腰痛 

腰痛なしで長時間座っていられるコツとは??

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腰痛なしで長時間椅子に座っていられるコツとは??

こんなお悩みありませんか??

・車を長時間運転していると腰が痛くなってくる

・映画館でじっとしていられない

・長時間のデスクワークで腰が限界

このような方はもしかしたら「座り方」を工夫するだけで腰痛が改善する可能性があります。

この「正しい座り方」をご紹介していきますので是非、参考にいただけたらと思います!!

1.しっかり座る

正しい座り方って聞くとどんなイメージがありますか?

・背筋をピーンとする

・猫背はダメ

・背もたれを使わない

こんな感じでしょうか??

実はこれは間違いなんです。

形ははあまり重要ではありません。むしろ意識的に配筋を伸ばしている方が「ひずみ」を腰や背中に作ってしまうため腰痛の原因さんのこともあります。

大切なのは座っている時に

「どこで体の重さ(上半身)を受けているか」です。

あなたに質問です。

「椅子に座った状態でどこに一番圧を感じますか?」

この質問にすぐ答えられる人あまりいないのではないでしょうか?

大体の人は「お尻のお肉全体」で捉えているイメージと思います。

この状態だと上半身を腰部で受けてしまうため、腰椎に剪断力が生じて腰痛の原因になってしまいます。

では、どんな状態で座るのがベストなのでしょうか?

「骨で座面をとらえること」

これがしっかり座るポイントになります。

これができると格段にデスクワークが楽になります。

2.坐骨で座る

座面に当たる骨は「骨盤」になります。では骨盤のどこで支えるのがベストなのでしょうか?

答えは「坐骨」です。

漢字の通り座る骨と書くだけあって座るためには大切な骨です。

姿勢が崩れたり腰痛お持ちの方は「仙骨」で座っていることが多いです。

では、なぜ坐骨が重要なのでしょうか?

1.構造的な利点

坐骨で座れているときは、骨盤がしっかり立った状態で保たれています。

骨盤が立って中間位に位置することで、骨盤の前後への運動が最小のストレスで可能になる為、腰への負担が軽減したり動きのスムーズさの向上が見られます。

2.機能的な利点

左右に体重を移した際、坐骨で座れていると横への重心移動を素早く感知して倒れないように無意識的に体を支えてくれる反応が得やすくなります。

仙骨で座っている場合は、この反応が得づらく腰や臀部の筋肉を過剰に働かせて体を支えるようになります。

これが腰痛の原因になることがあります。

3.坐骨で支える感覚を体感して下さい

今座っていて坐骨がどこにあるかわかりますか?

はっきりと分かってくると、「無意識でも背筋が伸びる」「左右に押されても坐骨で押し返せる」「腰が楽になる」などすぐに体感できます。

実際に腰痛の患者様に坐骨を認識してもらい、骨盤の運動を促しただけで腰痛が軽減したケースがいくつもあります。

では、実践してみましょう

1.少し硬めの椅子に座ります

2.ボヤーっとどこに圧が集まっているかチェック

3.お尻の下に自分の手のひらを上にして入れ込む

4.コリコリした骨(坐骨)を見つける

5.坐骨が手に刺さってくるように上半身の重さは集めてくる

6.手のひらで一番圧を感じた場所で、ぐりぐり押し付ける

7.手を抜いて再度ぐりぐり座面に押し付ける

8.反対側も同じように行う

9.2を再度チェック

さっきよりも坐骨がはっきりして自然と背筋が伸びてくる感覚はありませんか??

もし腰痛が楽になった感覚がある方は是非継続して行なってください。

「ただ坐骨で座っている」ではなく「坐骨で座っていることを認識する」ことが大切です。

坐骨でしっかり座ることができると、無意識で体を支える反応を得やすくなり、結果的に「腰痛改善」につながってくるのです。

是非、日常生活でもお試しくださいね♫

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