ダイエット ビタミン

ビタミンDの効果と摂取量【糖質制限ダイエット】

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「運動したくないけど運動なしで痩せたい」

「ダイエットをしたくて糖質制限を考えていて、効果的に成功させる方法を探している」

この記事は糖質制限ダイエットを効率的に成功させたいあなたのために書きました。

ビタミンDの1日の摂取量は??【糖質制限ダイエット】

ビタミンDは日光に当たると合成されます。

1日のビタミンDの推奨摂取量は5.5μg(220IU)、上限摂取量(副作用の出ない安全な上限量)は50μg(2000IU)となります。

しかし、実際にはこれでは足りないと言われています。

太陽の当たらない状態では10μg(400IU)摂取してもビタミンDの血中濃度は適正値を維持できなかったという研究結果もでており、太陽に当たるか当たらないかで摂取量も変わってきます。

ビタミンDの働きとは??【糖質制限ダイエット】

皆さん、「レプチン」というホルモンをご存知ですか??

ビタミンDにはレプチンの働きを助ける役割があります。

レプチンの働き2つ

①満腹中枢を刺激し食欲を抑える。

②脂肪細胞の分解を促進し、中性脂肪を脂肪酸にする。

日光に当たらないとビタミンDが不足しレプチンの働きが阻害され食欲がなくなり脂肪の分解が進まなくなります。

日光に当たらないことにより運動不足の他にもビタミンD不足による肥満にもつながりやすくなります。

3〜4ヶ月食事制限、運動もなくビタミンDを1日25μg(1000IU)摂取したという研究では平均で2.7kgの体脂肪が減ったという結果もあります。

ビタミンDのその他の効果

ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収も不足します。

骨の形成がうまくいかなくなり子供では「くる病」、成人では「骨軟化症」を引き起こす原因となり、高齢者では「骨粗鬆症」を起こす原因にもなります。

認知症

中国で行われた高齢者に対するビタミンDの研究では、ビタミンDのレベルが低いと認知機能が低下しやすく認知障害を引き起こすリスクが2〜3倍も高いという報告があります。

 

インフルエンザ

1日に1200IUのビタミンDを摂取することによりインフルエンザの罹患率が42%も低くなるという統計もあります。

 

がんリスク低下

毎日、食事とは別に1000IUのビタミンD摂取により大腸ガンのリスクが50%減り、乳がんと卵巣がんのリスクがそれぞれ30%減ったという研究もあります。

 

アンチエイジング

ビタミンDは中年男性の肥満解消や勃起不全も改善したという報告もあります。

これは、男性ホルモン(テストステロン)の値に変化が出るためです。

 

ビタミンDを多く含む食品【糖質制限ダイエット】

キノコ類やサーモンを代表とする魚介に多く含まれます。

サーモンには「アスタキサンチン」や「EPA」も豊富に含まれますので積極的に摂取したい食品の一つです。

子供も摂取したいビタミンD【糖質制限ダイエット】

子供向けのビタミンDの摂取方法として「肝油ドロップ」があります。

「カワイ肝油ドロップS」には2粒でビタミンDが400IUと、ビタミンAが4000IU含まれます。

1日に5〜10粒くらいを目安に摂取すると効果的です。

ビタミンDの効果的なサプリとは?【糖質制限ダイエット】

「ナウフーズ ビタミンD−3」はアメリカの製品ですが、日本のものですと1日の摂取量に足らないものがありますので、サプリに関してはアメリカ製のものをオススメします。

ビタミンDまとめ【糖質制限ダイエット】

ビタミンDは室内で作業することが多い現代において不足しがちな栄養素の一つと言えます。

食事でも摂取できますが年中室内にいる方は積極的にサプリで摂取することも良いと思います。

ビタミンDはそれほどポピュラーなビタミンではありませんが、ダイエット効果、認知症、インフルエンザ、ガンなどのリスクも下がるアンチエイジングの効能も高いので重要な栄養素となります。

 

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