ダイエット ビタミン

糖質制限ダイエットに効果的なビタミンEの1日の摂取量とサプリ

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「ダイエットにも、アンチエイジングにも効果的なサプリメントを探している

「妊活を始める前に痩せたいけど必要な栄養素を知りたい

この記事はダイエット、アンチエイジング、妊活に必要なサプリメントを探しているあなたのために書きました。

ビタミンEでダイエット【糖質制限ダイエット】

ビタミンEは正式には「トコフェノール」と言います。

「トコ」は子供を産む、「フェロ」は力という意味をもちます。

ビタミンEは妊活に強力な効果をもつ栄養素なのです!!

ビタミンE=「トコ(授かる)」+「フェノール(力)

体内の細胞が傷つく原因として、余分なコレステロールや脂肪が活性酸素と結びつき血管や肌などのトラブルの元になります。

ビタミンEを適切に摂取すると生活習慣予防、血行促進、生理不順、生理痛、痛みの改善などが期待できます。

血行促進により美容にも大変効果的で、抗酸化にも有効なのでアンチエイジング効果も期待されている栄養素です。

ビタミンEとダイエット【糖質制限ダイエット】

ビタミンEの抗酸化作用は血管や代謝の老化を防ぎます。血管が老化すると動脈硬化や脳卒中のリスクが高くなるだけでなく血流が悪くなります。血流は全身に栄養素を運びますので血流が悪くなると代謝が落ちてしまいます。結果的にダイエットにも大きな弊害が生じます。

血液の循環が低下すると体内に老廃物が溜まりやすくむくみの原因にもなります。

また、ビタミンEには血管の収縮を促す神経伝達物質の生成を抑える作用があります。血管が細くなることを防いでいます。血管が細くなると冷え性など代謝が悪くなる原因になってしまいますのでダイエットの効果も落ちてしまいます。

ビタミンEのその他の効果

ビタミンEにはダイエット効果以外にもたくさんの優れた効果があります。足らないことで様々な症状が起こりますので適量を摂取したいですね。

生活習慣予防【ビタミンEのダイエット以外の効果】

ビタミンEの抗酸化作用によって、活性酸素の量を調整することができます。活性酸素の本来の役割は体内に入った細菌を攻撃することにあります。

しかし活性酸素が過剰に発生してしまうと血管などの細胞を傷つけてしまいます。

結果として動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

ビタミンEは活性酸素の余剰分と結合することができますので、生活習慣病を予防する効果があります。

血管の細胞を守って柔軟性が高い血管を保つことができ、血液がサラサラにする効果も認められています。

肩こりや腰痛、生理痛の改善【ビタミンEのダイエット以外の効果】

上述のようにビタミンEの血行促進効果により、全身の血流がよくなります。肩こりや腰痛、生理痛、頭痛の改善も期待できます。

血行が促進することにより全身の筋肉への血流量が増えることで酸素と栄養の供給も促進します。

結果として、筋肉の柔軟性が高くなります。

血行が促進し筋肉の柔軟性が向上することにより、慢性的に感じているコリや痛みを起こしている物質(発痛物質)を流すことができます。

美肌効果【ビタミンEのダイエット以外の効果】

肌荒れの原因は皮膚にある脂質の酸化(サビ)です。

ビタミンEの抗酸化作用は、この、皮膚の脂質の酸化を防止します。ビタミンEの摂取で美肌効果も期待できます。化粧品にもたくさん使われていますので、お使いのものに含まれているかどうかを確認してみてください。

身近なものに使われていることを知ることができると思います。化粧品で外から補うより、摂取して体内に直接取り込むことでさらに効果がアップします。

妊活・不妊治療サポート、生殖能力アップ【ダイエット以外のビタミンEの効果】

ビタミンEは副腎や卵巣に蓄えられ、女性ホルモンの分泌を助け、生殖機能を維持しています。

生理痛はビタミンEの不足によって起こり、医薬品として生理中の生理痛や生理不順を改善することが認められています。

また、更年期の辛い症状に対しても緩和する効果も期待されています。

生理痛でお悩みの方は特効薬として摂取するのではなく普段から不足していることを認識して食事で補うか、サプリメントを利用することをお勧めします。

アンチエイジング作用【ダイエット以外のビタミンEの効果】

繰り返しになりますがビタミンEには抗酸化作用があります。

体内に取り込んだ酸素の数%は活性酸素に変化します。活性酸素も悪い面ばかりではありませんが、過剰に発生することが問題になります。

過剰に発生した活性酸素は血管などの細胞を傷つけてしまいます。余分な活性酸素が肌にある脂質を酸化させてしましい、シミやシワ、たるみなどの肌のトラブルの原因になります。

ビタミンEは活性酸素と結びついて肌のトラブルを抑制してくれます。

ビタミンEの種類【糖質制限ダイエット】

実はビタミンEは4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類存在します。

トコフェロールにも天然ではα(アルファ)、β(べーた)、γ(ガンマ)、δ(デルタ)の4種類があります。

一般的にビタミンEと言うと、体内で最も多く、また生理作用が最も強い「Dーαートコフェロール」のことをいいます。

最近になって「γートコフェノール」や「トコトリエノール」も注目されています。そして「αートコフェロール」の取りすぎは、体内の「γートコフェロール」を減らしてしまいます。

サプリとして摂取するのであれば、4種類のトコフェノールを含んだビタミンEをお勧めします。

「トコトリエノール」は「トコフェロール」よりも遥かに強い抗酸化活性を持ちます。「αトコトリエノール」は「αトコフェロール」の40〜60倍もの抗酸化作用があります。さらに「δトコトリエノール」が最も強力だと言われています。

ビタミンEを多く含む食品とサプリメント摂取の仕方【糖質制限ダイエット】

ビタミンEが多く含まれる食品には緑茶系の煎茶、抹茶、ナッツ系のひまわりの種、アーモンドなどが挙げられます。

私が飲んでいるビタミンEはnow社の「Eー40」です。

4種類のトコフェノールと抗酸化作用のあるseleniumも含んでいます。

必要な量は1日に400IUから800IUをお勧めします。

他にNOW社からは「トコトリエノール」のサプリメントも発売されています。

ビタミンEのまとめ

生理痛などが慢性的にあるのであればビタミンEの不足を疑ったほうがいいと思います。

ビタミンEの欠乏症は赤血球が壊れやすくなってしまう「溶血性貧血」という病気になってしまいます。未熟児に多い症状ですが長期間ビタミンEの欠乏が続くと大人にも起こりうる症状です。

上記のようにビタミンEが不足していると活性酸素の影響を受け、生活習慣病、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、肌荒れ、シワ、くすみ、認知症など様々な問題を惹き起こしてしまいます。

 

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