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【ダイエットにオススメのビタミン】ビタミンKの摂取量とサプリ【郡山市 ダイエット整体 美容鍼 善用堂やまもと整骨院】

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「ビタミンKはダイエットにどんな効果があるのか」

「納豆ってダイエットに効果があるって本当なの?」

この記事はビタミンKがダイエットにどんな効果があるのか知りたいあなたのために書きました。

【ダイエットにオススメのビタミン】ビタミンKの効果

ビタミミンKは種類がとても多いですが、一般的にビタミンKといえば

・ビタミンK1(フィロキノン)

・ビタミンK2(メナキノン類)

の2種類です。

ビタミンK1食物、ビタミンK2は微生物から作られます。

ビタミンK2のうち納豆が産生する物が代表的です。

ビタミンKの主な作用は血液凝固に関わっています。

そのためビタミンKが不足すると血液中の血液凝固因子(プロトロンビン)が減少し、血液が固まるまでに時間がかかり出血した場合血が止まりにくくなります。

血液をサラサラな状態にしておきますので適量摂取することで動脈硬化を予防する効果もあります。

また、ビタミンKはカルシウムを骨に沈着させる作用もありますので骨の形成を促して丈夫な骨作りにも不可欠です。

【ダイエットにオススメのビタミン】ビタミンKの1日の摂取基準量

厚労省の食事摂取基準ではビタミンKの成人の1日の摂取の目安量は

・男女とも150μg(マイクログラム)(6000IU)(アイユー)です。

ビタミンKは過剰摂取しても特に健康被害はありませんので上限量は設定されていません。

頭痛薬で有名なバファリンなどに含まれる「ワーファリン」という成分は血液が固まらないようにするために服用します。

この場合、ビタミンKを多く含む納豆、ブロッコリー、ほうれん草などの食品を摂取制限をされることがあります。

ビタミンKは普通に食事している限り不足することは稀です。

高齢になるとビタミンKを活性化させる酵素の活性が低下することがあります。

だから、高齢者ではビタミンK欠乏となる可能性があるため注意が必要です。

【ダイエットにオススメのビタミン】ビタミンKを多く含む食品

ビタミンKが多く含まれる食品は

・緑黄色野菜

・海藻

・豆類

・植物油

・納豆

・乳製品

・鶏卵

などに含まれます。脂溶性なので油と一緒にとることで吸収率が上がります。

【ダイエットにオススメのビタミン】ビタミンKの1日の摂取量とサプリのまとめ

ビタミンKは骨の強化にも作用します。

骨といえばカルシウムが最も関与しているのですが、ビタミンKが存在しないとカルシウムが骨として沈着しません。

そのため、骨粗鬆症の薬として使われています。

さらにビタミンKはビタミンDと同時に摂取するとことで相乗効果があり、骨密度を増やす効果も期待できます。

その他、健康への効果としてビタミンKを摂取することで肝硬変から肝臓ガンへの進行を防ぐ可能性もあることがわかっています。

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを同時に摂取することでインスリン抵抗性が改善するという報告もあります。

 

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