姿勢・ゆがみ 頭痛 首痛

首の痛みもしかしたら、その原因ストレスかも!!

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日々の生活で首や肩の痛みを抱えている方は多いと思います。首や肩にはどのような負担やストレスが掛かってしまうのか原因を見ながら対策方をお伝えしていきたいと思います!!

 

首や肩にストレスが掛かるとどうなるの?

皆様はこんな症状で悩んでいませんか?

頭痛

吐き気

めまい

慢性的な疲労

胃腸の不調

 

このような症状はもしかしたら首や肩に

掛かるストレスが原因かもしれません!!

 

 

首は7つの骨で頭を支えています。

また、首の骨や関節、頭を支えて

いるのは首の周りにある筋肉です。

 

 

まずは首がなぜ負担やストレスを

受けやすいか見ていきましょう!!

 

 

首の構成

 

 

 

首とは上の図ような7つの骨の集合体です。

 

骨と骨の間には青い部分の椎間板という

クッションがあります。

さらに横に黄色い部分には神経が出ています。

 

 

また、首の上には頭があり頭を支えています。

この頭は成人になると体重の10%の重さに

なり、成人の方なら5~8kgぐらいになります。

決して軽くはありませんね。

 

5~8kgといえども

首の角度によっては

首やその周辺の筋肉に

大きな負担がかかってきます。

 

このように多くの骨、関節、

筋肉により構成されております。

 

ではこれからどのようにストレスを

受けてしまうのか見ていきましょう!!

 

 

 

どのようなことがストレスになってしまうのか??

 

では、どんなことがストレスに

なってしまうのでしょうか?

 

3つの例をご紹介していきます!!

 

 

 

【姿勢】

皆さんも一番最初に頭の中に

浮かんだかと思います!!

 

その中でも猫背の方はとても首や肩に

負担を掛けてしまいます。

 

猫背になってしまうと背中の筋肉に力を

入れていないのでとても身体が楽に感じます。

 

 

しかし、猫背になってしまうことにより

頭の位置が前に出てしまい首や肩の筋肉が

常に緊張してしまう状態になってしまいます。

 

また、背中が丸くなり頭が前に出てしまう

ことにより首の骨の湾曲がなくなってしまう

【ストレートネック】になってしまいます!!

このような状態になると頭を支えるのに

首から肩にかけての筋肉が常に緊張して

しまう状態になります。

さらに、首の骨が変形してしまうと、

酷い方は腕や手にシビレや痛み

引き起こしてしまいます。

 

 

【ストレスによる自立神経乱れ】

 

これは、「自律神経失調症」

という症状です。

 

どのような症状かというと

交換神経活動しているときに働く神経

副交感神経落ち着いているときに働く神経

二つの神経がうまく働かない状態です。

 

首や肩が固くなり辛くなってしまうときは

交感神経がの影響が働きすぎてしまい

筋肉の緊張が強くなってしまいます。

 

また、筋緊張が強くなると血管が細くなり

血行を悪化させます。このような状態に

なってしまうと首や肩の筋肉の固さが出てしまいます。

 

 

【合わない枕の使用】

この原因の方も多くみられます。

あなたの枕はしっかりと寝ている間も

首や肩を守ってくれていますか?

 

枕は寝ている間に首や肩の筋肉を

支えてくれているものです。

 

首が枕に固定されうまく寝返りを

打つことが難しくなると長時間筋肉が

同じ状態になってしまいます。

 

『皆さんは朝起きて首が辛い!!』

なんてことはありませんでしたか?

 

 

筋肉は同じ状態が長く続くと

伸びにくくなってしまいます。

 

伸びにくくなった状態で

動かそうとすると痛みを

引き起こしてしまいます。

 

 

このように首や肩には様々な

ストレスがかかっています。

 

 

ストレスの対処法

先程のようなストレスに対する

対処法をご紹介していきたいと

思います。

 

どの原因でも筋肉の緊張が

出てしまっています。

 

 

体を温めるようにしましょう!

緊張が出てしまっている方は、

血液循環がとても悪い状態です。

お風呂などで身体を温めることにより

血行が改善され、血管に新しい血液が

流れてきます。

 

また、冷えは自律神経の乱れの原因

でもありますので、温めることにより

自律神経の乱れも改善されます。

また、筋肉の緊張が弛みができ

負担の軽減にもなります!!

 

 

姿勢な改善

丸くなってしまった猫背を改善させます。

タオルもしくはバスタオルを使うことにより

丸くなった背中を伸ばすことができます。

 

やり方を2つご紹介します!

まずはタオルを円柱の形に丸めてください。

 

●猫背ストレッチ①

 

円柱の形のタオルを図のように背中の丸みが1番強いところに当たるように仰向けで寝てください。

苦しい感じがなく気持ちよく伸びていればそのまま30〜60秒ほど伸ばしてあげましょう。

 

●猫背ストレッチ②

 

次は円柱の形のタオルを縦にし、背骨に沿って当たるように仰向けで寝ましょう。

これも同じように30〜60秒ほど行います。

 

猫背ストレッチ①と②を

一日の朝起きた後、寝る前に

行ってあげましょう!!

 

痛みがある方は無理せず薄いタオルに変えて行ってください。

無理せず気持ちいなと思えるぐらいで行うといいでしょう!!

 

自分に合う枕を作らましょう

寝ている際の枕の対処法としても

YouTubeに動画をアップしています。

 

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「正しい枕の選び方」

タオルで簡単にできるものになるので

是非、行ってみてください!!

 

まとめ

このように首や肩のストレスを

取り除くことができます。

 

首や肩の筋肉は生活でたくさん使います。

負担の無いように生活を過ごせるように

まずは自分がどのような原因

肩や首に辛さが出ているのか

知るようにしましょう!!

 

 

 

 

 

いかかでしたか??

 

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