骨の強度が低下してしまい、骨折を起こしやすくしまう骨の病気を『骨粗鬆症(こつそしょうしょう)』と言います。
骨粗鬆症により骨がもろくなってしまうことで、つまづいて手や肘をついて転んだり、クシャミをしたり、などのわずかな衝撃でも骨折してしまう恐れがあります。
骨粗鬆症による怪我から、体が不自由になり介護が必要となってしまう方も少なくありません。
骨粗鬆症は、自覚症状がない事が多いそうです。痛みを感じないことがあると言われています。
目次
- 骨粗鬆症になる原因とは？
- 骨粗鬆症の症状は？
- 対処法 予防・運動
１.原因となるのは？
骨密度は女性の場合、18歳位でピークに達します。
40歳代半ばまでは、ほぼ一定を維持しますが、50歳前後くらいから低下していきます。
●カルシウム不足
加齢によって骨密度が低下するのは、女性ホルモンの分泌量減少に加えて腸でのカルシウムの吸収が悪くなったり、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをつくる働きが弱くなるなどの理由があります。
また、若いころよりも食事量や運動量が減るといった生活習慣の変化も関係してきます。
加齢と共に生じる生理的な変化は、ある程度やむ得ないことかもしれません。
若い頃にできるだけ、食事や運動に気を配ることで骨密度の減少を抑えることが出来ます。
無理なダイエットによる栄養不足は、骨粗鬆症の原因になります。
とくに成長期は丈夫な骨を作ります。
骨にカルシウムを貯める大事な時期です。
自己流の極端なダイエットをしますと、将来の骨密度に悪影響を及ぼす可能性があるので、注意が必要になります。
●運動不足
家に引きこもりのような状態で運動量が少ない人も、注意が必要です。骨は負荷がかかればかかるほど、骨をつくる細胞が活発になっていきます。
●その他
喫煙や過度な飲酒のある人もリスクが高くなります。
病気や薬が原因となる骨粗鬆症もあります。
代表的な病気としては、副甲状腺機能亢進症などの内分泌疾患、関節リウマチ、糖尿病、慢性腎臓病、動脈硬化、慢性閉塞性肺疾患などが挙げられます。
薬の副作用によるものは、ステロイド薬の長期服用があります。
２.症状はどんな？
・背中や腰が曲がる
・背中や腰が痛くなる
・身長が縮む
３.予防には
※このような物を積極的にとると良いです。
・カルシウムの1日摂取量700～800mg
牛乳などの乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など。
・ビタミンD
鮭、ウナギ、サンマ、メカジキ、カレイ、しいたけ、キクラゲ、卵など。
・ビタミンk
納豆、ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど。
※控えめにしたい食品
スナック菓子、インスタント食品、アルコールの多飲酒、カフェインを多く含む飲料水、タバコなど
日光浴でビタミンDがつくられるので、夏は木陰で30分程度、冬は30分～1時間程度散歩してみましょう。
また、有効な運動はウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。自身の体調に合わせて無理のない範囲で続けることが大事です。
歩いてる時に、転ばないよう気をつけて行く事も大事です。
家の中で出来る運動
片足立ち（フラミンゴ体操）
片足で立ちます。不安な方は手すりや壁につかまりながらでも大丈夫です。
ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
壁に手をついて、前に片足をだして体重をかけ、後ろの足のふくらはぎとアキレス腱を伸ばします。30秒位ずつ左右交互に行います。
背中を伸ばすストレッチ
立った姿勢で壁から20～30センチ離れて立ち、壁に向かって両手をできるだけ上の方に伸ばします。
椅子に座ってやる場合は、
頭の後ろで手を組み、両肘をできるだけ後ろの方に引き、胸を開きます。
まとめ
症状がなくても40歳をすぎたら、1度骨密度検診を受けてみると良いと思います。
常日頃から、規則正しい生活を送り体にかかる負担をつくらないよう気をつけてください。
いかかでしたか？？
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