タンパク質 ダイエット

プロテインのメリット!女性にオススメ

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【プロテイン】男性が筋トレ後などに筋肉を大きくするために使うイメージがつよいかと思います。

 

しかし、近年では男性のみではなく女性にも多く飲まれています。

運動後だけではなく、ダイエットや美容などにもプロテインが注目されており女性にも多くのメリットがあります。

 

ここでは、

 

プロテインとはどんなものなのか

女性に対するメリット

プロテインの選び方

 

などをご紹介したいと思います。

 

プロテインとは?

プロテインとは【タンパク質】英訳したもののことを言います。

 

タンパク質は筋肉を想像する方が多いかと思いますが、筋肉以外にも「皮膚」「髪」「爪」「血液」「骨」を作るうえで欠かせない成分になり、体作りに必要になってきます。

また、人間の体の健康を維持するためにも欠かせません。

 

人の体は、70%の水分とタンパク質でできていると言っても過言ではありません。

 

しかし、タンパク質を必要量摂取できているかというと、食事の中ではなかなか難しいです。

不足してしまうことで、体の様々な部位の機能が低下してしまいます。

 

そこで登場するのが、サプリメントの『プロテイン』です。

プロテインは摂取が簡単で食事の補助を行うことができます。

 

【推奨摂取量】

男性

1〜2才:20g

3〜5才:25g

6〜7才:30g

8〜9才:40g

10〜11才:50g

12〜14才:60g

15〜17才以上:65g〜

 

女性

1〜2才:20g

3〜5才:25g

6〜7才:30g

8〜9才:40g

10〜11才:50g

12〜14才:55g

15〜17才以上:55g〜

 

女性は男性に比べてタンパク質の摂取量が少ないです。

しかし、女性は妊娠中は多くの栄養素が必要になってきます。

妊娠中期:+10g

妊娠末期:+25g

授乳中:+20g

 

肉や魚、卵などから摂取することができない時にはサプリメントのプロテインを使いながらタンパク質の摂取を手助けしていきます。

 

現代では昔よりも20gも摂取量が減ってきていますので、プロテインを使いながら効率よく摂取しましょう。

 

女性に対してのメリット

上でも説明しましたが、健康にも大切なタンパク質ですが不足しがちです。

そこで、筋肉をつけるや健康の維持以外にも女性にも嬉しい効果がありますので、ここでご紹介したいと思います。

 

①美容に効果的

プロテインは筋肉を作るためだけではなく、様々な部位の材料になります。

女性の方々は、ダイエットを行う方が多いかと思います。

 

ダイエット中は、タンパク質が不足しがちになってしまいます。

タンパク質が不足してしまうと、筋肉の量が減ってしまい、それにより基礎代謝(※じっとしているだけで消費されるカロリー)が低下してしまいます。

さらに、肌や髪や爪などの状態を維持することができず、悪い状態になってしまいます。

 

せっかく体に良いと思ってやっているダイエットもしっかりとタンパク質を摂取できないと逆効果となってしまいます。

 

また、免疫力も下がってしまいダイエットを続けることができなくなってしまいます。

 

このような時には、不足しがちなタンパク質をプロテインで補うことをお勧めします。

 

②ダイエットにも効果的

ダイエット中はご飯やパンなどの主食を抜きます。主食は吸収が良くすぐに消化吸収されてしまいます。

しかし、タンパク質は消化が主食(炭水化物)に比べると消化吸収がゆっくりと行われます。

これにより、腹持ちが良く少量の食事でも満足感が得られます。

 

食事の1品にプロテインを加えることで食事の満足感が得られます。

 

さらに、タンパク質の方が脂質や炭水化物よりもエネルギー効率が良いですので代謝も上げてくれます。

 

③筋力UPで美しいボディラインになる

筋肉量の向上で、脂肪の燃焼がされます。

さらに、筋肉により不良姿勢がしっかりと支えられ、美しいボディラインを手に入れることができます。

 

筋力を落とさないためにも、小まめなプロテインの摂取をお勧めします。

 

 

 

このように、プロテインは食事で摂取できないタンパク質を補ってくれたり、食事の満足感を上げることができ、女性にとっても嬉しい効果を得られます。

 

 

プロテインの種類

プロテインと言っても様々なプロテインがあります。

どんなプロテインがいいのかわかりませんよね?

 

そこで今回は【ホエイプロテイン】【ガセインプロテイン】【ソイプロテイン】び3つについてご紹介したいと思います。

 

ホエイプロテイン

このプロテインは牛乳に含まれるタンパク質です。

ホエイ→ヨーグルトの上澄にできる液体(乳製)のことを言います。

このホエイに含まれるタンパク質を【ホエイプロテイン】と言います。

 

トレーニングなど運動をやっている方にお勧めです。

運動後に摂取することで、筋肉の回復を促してくれます。

 

 

●メリット

体への吸収が早く、筋肉の成長を助けてくれる。

基礎代謝を向上してくれる。

 

○デメリット

他のプロテインと比べると高価。

過剰摂取は逆に体脂肪を増やしてしまう。

 

ガセインプロテイン

このプロテインはホエイプロテインと同じで牛乳から作られています。

ホエイプロテインは水溶性のプロテインで吸収が早いが、ガセインプロテインは不溶性のため吸収がホエイよりもゆっくりおになります。

 

ダイエット中に運動などをしない時や就寝前に摂取することがお勧めになります。

 

 

●メリット

吸収が遅く、腹持ちが良い。

就寝中の筋肉の分解を最小限にしてくれる。

 

○デメリット

吸収が遅い為、即効性がない。

 

ソイプロテイン

名前の通り、大豆に含まれるタンパク質です。

食物性のタンパク質のため、脂質が少なくなっています。

 

満腹感が得られやすく、さらに女性ホルモンと似た働きのあるイソフラボンを一緒に摂取できる。

さらにホエイやガセインと比べ、さらに価格が安価になっています。

 

●メリット

ガセインと同じで消化吸収がゆっくりで満腹感が得られる。

大豆に含まれるイソフラボンにより新陳代謝を上げてくれる。

 

○デメリット

粉っぽいため飲みづらい。

 

 

 

このように様々なプロテインがあります。

これを見て、今の自分にどのようなプロテインが必要か考えてみましょう。

 

 

 

 

いかかでしたか??

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