腰痛 

肩こりと腰痛の共通の原因には

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日本人の約8割くらいの方は、肩こりを経験されているかと思います。

肩が凝っていることで、体が疲れやすかったり、ストレスが溜まりやすかったり、そうするうちに腰痛に悩まされるなど、日常の生活に支障を与えます。

今回は、肩こりと腰痛の関係性についてお伝えしていきます。

肩こりと腰痛が起きるのは?

肩こりや腰痛は、筋肉が硬くなることによって起こります。

それによって、「僧帽筋」「広背筋」「腹斜筋」と呼ばれる筋肉が日々使われています。

腰と首回りの共通した筋肉をたくさん使うことで、筋肉が緊張し疲れることで、首や腰まわりの筋肉が硬くなります。

筋肉が硬くなってしまうことで、筋肉が近くを通る血管を圧迫し血流が悪くなってしまうのです。

血液の流れが悪くなると体の中に十分な酸素が回らなくなったり、十分な栄養がいきわたらなくなり筋肉疲労を起こしやすくなります。

そうなると、筋肉が硬くなり肩こりを引き起こすのです。

そのままコリをほっておくと痛みや痺れを脳に伝える末梢神経も圧迫されたりダメージを受けて、しびれや痛みを感じる場合もあります。

 

肩こりと腰痛の共通する原因

①同じ姿勢

まずは、同じ姿勢を続けないように心がけることです。

こまめに首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしたり、立ち上がり、軽い屈伸をしたり、手を上に伸ばしてブルブルふるなどの動作も全身の血流を良くしコリの予防にもなります。

 

②ストレス

精神系な緊張で肩や全身の筋肉が緊張してしまうこともあります。
日頃からストレスを溜めないように意識しましょう。

人はストレスがかかると、カラダがこわばり硬くなる緊張状態となります。

緊張状態が続くと、筋肉は収縮され固まりやすくなります。

腰回りや背中周りの筋肉が、収縮され固まってしまうと、腰痛になりやすくなります。

そのため、普段の何気ない動きや知らず知らずのうちに溜まってしまう精神的なストレスやプレッシャーが、慢性的な腰痛を引き起こしてしまいます。

 

例えとして、

・仕事でどうしてもやらなきゃいけない

・子育てや家事を腰が痛くても続けないといけない

・受験勉強などで体動かすこともなく精神的にストレスになっている

・楽しく始めたはずのスポーツが試合などがあり逆にストレスやプレッシャーなっている。

・仕事で管理職になり大幅にストレスが増えた

など日常生活からのストレスは多いです。

 

③運動不足

ストレスの発散にも適度な運動が大事です。
運動自体が血液の流れを良くしてくれますし、筋肉量の低下を防ぎ、筋肉が柔らかくなります。

人間には600を超える筋肉が存在しています。

それらの筋肉が複雑に機能しています。

これらの筋肉の異常で腰痛になる事が一番多いのです。筋肉は、使わないと衰える性質を持ちます。

筋肉が衰えてしまうと、人間の体重を支える事もできなくなり、結果として腰痛になりやすくなります。

筋肉は身体のなかで、血液を送るポンプのような仕事をしているので、適度な運動を続けることで、血流を改善し、日頃から肩こりを起こしにくい体を作ることができます。


散歩やウォーキング、室内での軽いストレッチだけでも血流がよくなるので、まずは定期的に行うことを心がけましょう。

また、体を動かすことで、気分のリフレッシュにもなりますのでストレス発散にもなります。

 

運動をする事は、筋肉だけにメリットがあるワケではありません。

筋肉を使い腰痛を予防するだけではなく、関節にも良い影響を及ぼします。

※関節とは、人間の骨と骨を繋ぐ部分です。この関節があるおかげで動物は複雑な動きをする事ができます。

運動をすることで、関節が自然に動かせるようになり、関節の動きが広がります。

 

改善法として

入浴によって、肩こりや腰痛が楽になることもあります。

お風呂などで肩こりや腰痛が楽になるという現象は、身体を温める事で、血行が良くなり、筋肉や関節が緩み動きが改善され痛みが緩和すると考えられます。

ストレッチが入浴後に効果が大きいというのはこの為です。

肩こりや腰痛があり温める事で痛みが緩和するような方は、当然、温めてあげればOKですが、運動をする事で、ご自身の代謝も良くなります。

人間の筋肉は、熱を発生させるので運動をする事で、ご自身の筋肉で熱を作ります。

そうすると運動をする事で、身体がポカポカと温かくなり、肩こりや腰痛も楽になる事ができます。

このように、身体の代謝をあげる事ができるのも運動のメリットです。

自宅でできるセルフケア

肩こりや腰痛を改善させるためのご自宅でできるセルフケアをお伝えするので、ぜひ一度お試しください!

 

 

 

 

 

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