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むくみ解消のオススメの食べ物ベスト5選

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夕方になったら足がむくんでる。

むくみによって靴下の跡がついてしまう。

指輪が手や指のむくみで抜けなくなった。

飲酒をした次の日は顔がむくんでる。

 

このように、むくみでお悩みの方は多いのではないでしょうか?

 

 

むくみは体のいろいろな場所に発生し、女性などは悩まされてしまいます。

 

そこで、今回はむくみのメカニズムを解説し、むくみの解消効果のある食べ物をご紹介したいと思います。

 

ナゼむくんでしまうの?

まず最初に「むくみ」のメカニズムについて解説をしていきます。

 

むくみとは毛細血管から細胞の狭い隙間に水分が多く流れてしまったり、リンパ管や毛細血管に水分が吸収されにくくなってしまうことで発生してしまいます。

 

 

では、どんな時に起こってしまうのでしょうか?

多くの原因としては、血液循環の悪化によりむくんでしまいます。

 

足の先や手の先は心臓から遠い位置にあります。

特に脚は心臓よりも下にあり血液が心臓に戻りにくくなりむくみやすくなってしまいます。

 

また、脚の筋力が弱い場合はふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、下から血液を心臓に戻しにくくなりむくみやすくなります。

 

さらに、立ったままや座ったままの状態であまり動かない状態でもはふくらはぎの筋肉が動かない為、ポンプ作用が働かずむくみやすくなります。

 

締め付けが強すぎる窮屈なインナーやサポーターなども血液循環を悪くしてしまい、むくんでしまう原因になります。

 

食べ物では、塩分が多く含む食事だとむくみが出やすくなります。

人の体は、塩分濃度を一定に保とうとする働きがある為、塩分の濃度が高くなるとそれを薄めようとする働きにより水分を体に溜め込みやすくなってしまいます。

 

 

このように、むくみが出やすくなってしまう原因はたくさんあります。

 

 

むくみ解消や予防のためのオススメ食べ物

ではここからはむくみの予防や解消に効果的な食べ物をご紹介したいと思います。

 

むくみ予防にはカリウムが豊富なものや、利尿作用・利水作用があるようなものさらに体の熱を下げてくれるものなどがオススメになります。

 

【1】カリウムが豊富なアボカド

むくみの原因の1つである「塩分の過剰摂取」です。

「カリウム」は塩分(ナトリウム)を体外に排出し体に溜まった塩分濃度を調整する効果のあります。

アボカドには、カリウムが豊富にある為、むくみ解消にはオススメになります。

 

また、美容効果のあるビタミンE、脂肪燃焼効果のあるビタミンB2など、むくみ以外にも様々な効果のある食材になります。

 

【2】体温を下げる効果のあるキュウリ

体に熱がこもってしまうと感じていると、むくみが出やすくなります。

体内の熱を下げてくれる食材は主に【夏野菜】に多くあります。

ナス、ゴーヤ、トマトなども下げる効果もありますが、中でもキュウリがオススメになります、

 

キュウリにはカリウムも豊富で、さらに疲労回復効果もあり、夏バテにも効果的になります。

 

【3】利尿作用がある貝類

ハマグリやアサリ、しじみなどの貝には、コレステロールを下げたり高血圧の予防を助けてくれます。

貝類にはミネラルも豊富にあり、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムなどが含まれます。

中でもカルシウムには利尿作用があります。また、カリウムも多く含まれ塩分濃度の調整をしてくれる為、むくみにオススメの食材になります。

 

【4】発汗作用のある生姜(ショウガ)

生姜は発汗作用があります。

体が冷えてしまうと血液循環が悪くなってしまう為、むくみやすくなりますが生姜を摂取することで体を温めてくれます。

これにより、血液循環を良くしむくみの解消につながります。

 

【5】血の巡りを改善できるタラの芽

血の巡りを改善することのできる山菜の王様タラの芽ですが、タラの芽の苦味成分はアルコールの吸収を抑制したり、血糖値の上昇を抑えてくれます。

そのため、お酒を飲んだ際はむくみやすくなりますので、お酒を飲む際に一緒に食べると予防にもなりますのでオススメします。

 

食事以外でむくみに効果的なこと

血液循環を良くするには、運動をすることで筋肉を動かし循環を良くすることができます。

筋力をつけることで、筋肉のポンプ作用が向上し末梢まで血液を送ることができます。

 

また、体の冷えを解消するために入浴もオススメになります。

シャワーだけではなく、しっかりと浴槽に入ることで全身が温まり血液循環の改善が見られます。

普段から、体が冷えるかな?と感じる方は積極的に入浴をしましょう。

 

まとめ

 

このように、むくみには様々な原因があります。

しかし、むくみに効果的な食べ物を選んで食べることで、カリウムの作用や体の循環を改善させるなど改善することができます。

 

また、運動や入浴などでも血液循環を向上することができます。

 

この両方を行うことでも、さらに効果的にむくみを解消し予防もすることができます。

 

どれも、簡単にできることでもありますので、むくみが気になる方は、日々の食事や運動入浴など注意して生活に取り入れてみてください。

 

 

 

 

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