ビタミン 美容

ビタミンCの働きと肌との関係性

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普段の食生活でビタミンを意識して食事をされていますか??

ビタミンCは、お肌に良いと言われていますね。
ビタミンの中でも一番摂りやすい栄養素でもあります。

では、ビタミンCって具体的に肌にどういう風に良いの?どうやって摂るのがオススメなの?と悩まれるかと思います。

ハリのあるみずみずしい肌になりたい、たまごみたいなツルツル肌に憧れますよね。

ビタミンCの働きや摂り方についてご紹介致します。

 

ビタミンCはどのように肌に作用する?

ビタミンCは、美肌作りには必要な栄養素です。

その嬉しい働きは大きく分けて4種類あります。

日焼けによるシミ・そばかす、乾燥による小ジワ、ハリ不足、毛穴など、お肌のさまざまな悩みにアプローチしてくれることができます。

メラニンの生成を抑えて、そばかすやシミを防ぐ

ビタミンCには、シミ・そばかすの原因となるメラニンの発生を抑える働きがあります。

その他にもシミ・そばかすができるのを防ぐだけでなく、新陳代謝を促しメラニンを外へ排出したり、できてしまったメラニンを元に戻す作用など効果が期待できます。

 

肌の弾力やハリ感を保つ

皮膚の弾力やハリ感を持続させるコラーゲンの生成をサポートする働きがあります。肌の弾力を保つことで、シワやたるみ、毛穴のケアにもつながります。

 

過剰な皮脂の分泌を抑える

ビタミンCは、過剰な皮脂の分泌を抑える働きも期待できます。

過剰な皮脂の分泌は、ニキビ、顔のテカリや化粧崩れ、毛穴の開きなどにつながるので美肌の大敵です。

 

ターンオーバーをケア

 

肌が本来持っている、生まれ変わりの機能(ターンオーバー)を整える働きがあります。

ターンオーバーが乱れると、肌荒れしやすくなってしまいます。

肌が正しく生まれ変わることで、健康な肌を保つことができます。

 

ビタミンCの摂取は外から

肌に嬉しいビタミンCですが、体内では作り出すことができません。
なので、体内で不足させないためには、食事やサプリメントで外から補給することが大切です。

 

ビタミンCはストレスでも消費される

ビタミンCはストレスや睡眠不足、疲労などでも大量に消費されてしまいます。

日頃からストレスを抱えやすい方や夜更かししがちな方は、より積極的にビタミンCを摂ることが必要になります。

 

ビタミンCは免疫力もサポートする

ビタミンCは免疫力をサポートする働きもあるので、元気な体づくりには欠かせない栄養素です。

疲れが溜まっている時は、体の抵抗力も弱まってしまいます。そんな時こそ、ビタミンCを摂るのがオススメです。

 

サプリで簡単に摂取

サプリメントを使えば、1日に摂りたいビタミンCが手軽に摂取できます。

お仕事の合間などや食事のあとなど、ビタミンCが簡単に摂ることができます。

 

ビタミンCのオススメの摂り方

ビタミンCをこまめに摂る

ビタミンCを効率よく吸収するためには、1日の中でこまめに分けて摂るのがポイントです。

ビタミンCは、体に摂り貯めておくことができないので、一度にたくさん摂っても、吸収しきれなかった分は、尿などと一緒に排出されてしまいます。

朝、昼、夜などに分けてこまめに摂ると良いです。

 

ビタミンCは食後に摂るのがオススメ

ビタミンCをサプリで摂るなら、食後のタイミングがオススメです。

満腹時に摂った方が、吸収がゆっくりになるので、持続して吸収されていき、無駄なく吸収されやすくなります。

 

しかし、食前は注意です。

食前のお腹が空いている時にビタミンCを摂るのは、胃や腸に負担をかけてしまう場合があります。

なので、何か口にしてからビタミンCを摂るのが良いです。

 

スープからビタミンCを摂るのがオススメ

食事からもビタミンCを摂取できます。

特にパプリカやブロッコリーなどの野菜はビタミンCが豊富です。

しかし、料理するときには少し注意が必要です。

ビタミンCは水に溶けやすいので、お湯で茹でたりすると、せっかくのビタミンCが溶け出してしまいます。

食事からビタミンCを摂りたいときは、スープにして溶け出したビタミンCも一緒に飲めるようにするのがオススメです。

他にも、蒸したり、電子レンジで加熱すると、ビタミンCが溶け出てしまうのを抑えることができます。

 

サプリメントがオススメ

食事だけでビタミンCを摂ろうとすると、毎回食事のメニューを考えたり、調理法にも気をつけないといけない、といろいろ大変になってしまいます。

そんなときは、手軽に摂れるサプリメントがオススメです。

調理の手間がなく、簡単にビタミンCを摂ることができますね。

 

まとめ

ビタミンCは美肌ケアの強い味方です。

体の疲労を感じる方、ストレスを受けやすい方、肌を気にされている方。

食事やサプリでビタミンCを補給し、毎日こまめに摂り、美しい肌作りをしましょう。

 

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