ダイエット

ダイエット中の朝の食事は大切

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毎日、朝の食事をとれていますか??

朝食は1日を元気に過ごす原動力になるので、とても大切になります。

ダイエットしているかと言って、朝食を抜いていたり、時間がなくて抜いていませんか??

もしかしたら、それが逆に太ってしまう原因になっているかもしれません。

ダイエットのカギとなる朝食

朝の準備の忙しさや食欲のなさといった理由で、朝食を食べないという方も多いですよね。

健康にダイエットをするためには、しっかり朝食を食べる事はとても大切です。

睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。

※飢餓状態・・・食糧の不足によって栄養失調が続き、体調の維持が困難になっている状態のことをいいます。

少しの量でも朝食を食べておかないと、栄養が不足して、一日体を動かす元気が出ません。

飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく脂肪として取り込んでしまいます。

なので、しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、その後の食事で太りやすくなってしまいます。

リバウンドが怖いからと言って朝ごはんを食べないのは逆効果ですし、健康にもよくありません。

食事のバランスは朝>昼>夜にすると消費カロリーと摂取カロリーの関係から最も良いとされています。

朝にたっぷり栄養を取って体を動かし、夜は寝るだけなので食べる量を抑えましょう。

 

痩せたい時以外でも朝食は大事

朝食を食べることは、ダイエット効果を高めることだけではありません。

食べ物からのビタミンやミネラルを効率的に摂り、活動的な毎日をお送ることができるのです。

忙しくて朝食を抜きがちの人は要注意です。

ダイエットを成功させたいなら、今すぐ朝食をしっかり食べる習慣を身につけることから始めてみましょう。

朝食を食べるという意識を持つことが、結果的に美容だけではなく、健康にも良い効果を発揮できます。

朝食で、体内時計を合わせましょう

人間の体内時計は1日25時間の周期があります。

24時間周期の地球のリズムとは1時間の誤差が生じています。

体内時計のリズムをリセットしたり、時間合わせのためのスイッチが「太陽の光」と「朝食」です。

朝食には、【からだのリズムを整える】【体温を上げる】【脳にエネルギーを補給する】役目があり、脳とからだの目覚まし時計といわれています。

朝食を抜くと、こころとからだに悪影響が!

睡眠中も脳のエネルギーは消費されています。

朝起きた時はいわば飢餓状態のため、朝食を抜いてしまうと脳に十分なエネルギー源が供給されなくなります。

脳の働きが悪くなると集中力・記憶力などの学習能力が低下し、体温も上がらず、だるさや眠さを強く感じるようになってしまいます。

 

ダイエット中の食事メニュー

ダイエットメニューの基本は、高タンパク&低カロリーです。

筋肉を作るために必要なタンパク質をたくさん摂取し、糖質を減らしてカロリーを抑えましょう。

便秘気味の方は、食物繊維を摂ることで改善されやすいので忘れずに摂るようにしましょう。

お肉はカロリーが高くで太りやすそうなイメージですが、鶏肉のササミ、牛や豚なら赤身中心の部位など、おすすめです。

タンパク質やビタミンを豊富に含むお肉は貴重な栄養源なので、食べた方が良いです。ただ、脂肪分の摂りすぎには注意しましょう。

お水も積極的に飲むようにしましょう。

適切な水分摂取は血流を促進するため、代謝をアップさせることが期待できます。健康面からも水をこまめに摂ると良いでしょう。

夕食は軽めに

夕食は一日の中で最も軽く済ませます。

夜ご飯のカロリーをとり過ぎると太るだけでなく、翌朝まだ完全にお腹が空いていないため、朝ご飯がおいしく食べられない原因になることもあります。

夜9時までに摂るのが理想ですが、仕事などで遅くるときは、分食がおすすめです。

分食とは、夕方6時頃に軽食をとることです。

野菜たっぷりのスープや具だくさんのお味噌汁など、体が温まるメニューがおすすめです。

夜にがっつり食べてしまうと、当然太りやすくなってしまいますので注意しましょう。

一日の疲れから思う存分好きなものを食べたくなってしまいますが、ダイエット中は我慢することが大事です。

 

ダイエットと合わせて運動

ダイエットには食事制限と並行して、運動することももちろん大切です。

せっかくダイエットするなら、筋トレして適度な筋肉もつけて引き締まった体にしましょう。

 

まとめ

ダイエットは食事がとても大切です。

摂取カロリーを減らすだけでなく、3食しっかり食べて必要な栄養素をとることが、健康的に痩せる秘訣です。

ちゃんと食べた方が、ストレスも溜まりにくいですよね。食の環境を変えるのは大変ですが、美ボディを目指すために頑張りましょう。

 

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