むくみ 病気

足のむくみの原因と対処法

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多くの女性が経験している、夕方になるとでやすい『足のむくみ』。

特に、成人女性の50%以上の方々が、足がむくむ、だるい、疲れるなどの足の悩みを抱えています。

足のむくみの症状は、生活環境から起こります。

また、運動不足、肥満、遺伝、加齢などからもむくみの症状は起こりやすくなります。

今回は、足のむくみの原因と対処法についてご紹介します。

足のむくみとは?

人間の体の内部の仕組みとしては、心臓から全身に血液が動脈を通り細胞へ行き渡ります。

動脈を流れる血液には、酸素や栄養分などが含まれており、それらを届けるために心臓から送り出されます。

それと同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を通り心臓へ血液を戻します。

しかし、足を流れ心臓へ戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくなくてはいけません。

そこで静脈には、血液の逆流を防止する弁が備わっていて、血液を戻すためのポンプの役割をしているのが、ふくらはぎの筋肉になります。

人間の下半身は、約7割もの血液が集まっており、ふくらはぎの筋肉を動かすことにより血液を心臓の方へ戻します。

なので、血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があり、これらの動きが何らかの原因によりふくらはぎで血液が停滞してしまって足のむくみが出てしまいます。

むくみの原因

むくみの原因には、一過性なものと慢性的なものがあります。

一過性なもの

病気が原因となるむくみ以外は、生活習慣に原因があることが多いです。

職場環境の変化、昼夜逆転の仕事環境、日常生活での夜更かしなどにより寝不足になってしまいます。

不規則な生活、ファーストフード、インスタント食品ばかりの食生活による栄養不良、肥満傾向であったり過度なダイエットで痩せすぎてしまうことで危険性も起こしてしまいます。

さらに、運動不足になり筋肉が衰えたり、肌のハリ感が無くなり、これらがむくみ体質になってしまう原因にもなります。

ストレスが溜まり、イライラしていることも多くあると思います。

長時間の同じ姿勢によるむくみ

立ち仕事やデスクワークなどずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの動きが少なくなり筋肉の収縮作用によるポンプの機能がうまく働くなってしまいます。

それにより、足の血液が心臓に戻りにくくなり、血液が溜まってむくみを引き起こしてしまいます。

靴下のあとがついたり、指で押すと押したところがいつまでも残っていることがあります。

運動不足で筋力の低下によるむくみ

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプの機能が低下して足の血液を心臓へ送り戻すことができにくくなります。

ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうことによっても、血液の流れも悪くなってしまいます。

過度なダイエットによるむくみ

過度なダイエットによって、足の筋肉が弱ってしまう状態も筋力の低下によるむくみと同様に、ポンプの働きがうまくいかなくなってしまいます。

適切な栄養を摂りながら、正しいダイエットをすることが大切です。

塩分の摂りすぎ、ビタミン・ミネラル・タンパク質の不足によるむくみ

味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎることでむくみの原因になります。

塩分には、水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまいます。

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルやビタミンB1、タンパク質が不足するとむくみが出やすくなります。

体温調節不足、冷えによるむくみ

室内でエアコンにより温度変化のない環境で過ごしていると、体温を調節する発汗などの自律神経の働きが鈍くなり、水分代謝が低下します。

さらに、体の冷えは血行不良によるもので、足の毛細血管まで血液が循環しなくなり、そのため血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因になります。

女性特有のむくみ

女性は男性と比べると筋肉量が少ないため、足がむくみやすいです。

また、妊娠や生理など、ホルモンの影響でむくみが出やすくなります。

慢性的なもの

一過性のむくみの原因に当てはまらず、数日間むくみが続くような場合には病気の可能性もありますので、できるだけ早めに病院を受診が必要になります。

【むくみに気付いた時】

  • むくみが一日中持続している
  • むくみが何日も続いている
  • 足の血管がボコボコ浮き出ている
  • 足の痛みがともなっている
  • 急に体重が増えた
  • 顔やまぶたがむくむ
  • 尿の出が悪い
  • 坂道や階段で息が切れる、疲れやすい

などに注意し、このような症状がある場合は、専門の病院でしっかり診てもらいましょう。

 

心臓の疾患によるむくみ

心臓に何らかの障害があるために、心臓がポンプの役割を正常に果たせなくなり、血行が悪くなってむくみを引き起こすことがあります。

いわゆる「心不全」といわれる状態です。

肝臓や腎臓の障害によるむくみ

血中にはアルブミンというたんぱく質があり、血管に水分を取り込んだり排出したりしながら浸透圧を調整する役割を担っています。

肝臓や腎臓に何らかの障害があると、このアルブミン量が低下し、血管での水分調整が効かなくなってしまい、むくみの原因となります。

リンパ浮腫

血管と同様に全身に張り巡らされたリンパ管を流れるリンパ液が、なんらかの原因で流れが滞り四肢に溜まった状態をいいます。

原因としてはがんの術後に起こるものが多いです。

大腸がん、子宮がん、乳がんなどの手術では、リンパ節を切除したり、放射線治療をして癌の転移を防ぐ必要がありますが、その際、リンパ節を損傷するため、手や足のリンパ液の流れが悪くなって、むくむわけです。

また、がんの手術後すぐに発症する人もいれば、5年後、10年後に症状が突然現れることもあります。

下肢静脈瘤

足の静脈には一度心臓に向かった血液が逆流して足に戻ることを防ぐ静脈弁がついています。

その静脈弁が壊れて、逆流した血液が足に溜まってしまう病気が原因となることがあります。

深部静脈血栓症(エコノミークラス候群)

長時間のバスや飛行機に乗ったり、病気で寝たきり状態など、同じ姿勢を取り続けた後に足の静脈に血栓ができることがあります。

足の静脈に血栓ができると血液が心臓に戻りにくくなり、足はむくみます。

むくみ対策

むくみを解消し予防するには、むくみやすい生活を改善することが必要です。

予防をすることで、もしむくんでしまっても、その程度を和らげることができます。

食生活を見直す

むくみの主成分である水分、ナトリウムをためないためにも、食生活における水分、塩分の過剰摂取を避ける事が予防の大前提です。

塩分の多い食事は水分の摂取にもつながるので、特に間食でのスナック類やカップラーメンなどは控えましょう。

普段味の濃いものを食べる習慣があるのなら、なるべく薄味にしてください。

また、塩分の排出を促進するカリウムを積極的に摂取し、血流をよくする働きがあるビタミンEも適度に摂取すると良いです。

適度な運動を

ウォーキングや階段の上り下りなどで、筋肉を鍛え、ポンプ機能をうまく働かせましょう。

また、足首をグルグル回してほぐしたり、仰向けで両足を上にあげてぶるぶると小刻みに動かすなどして血流を促進すると良いです。

眠る時に足の下に薄い座布団などを入れて、足を少し高くして眠るのも効果的です。

体を冷やさないように

エアコンの冷風は、部屋の下部にとどまりますので、思った以上に足の冷えに繋がります。

仕事でデスクワークが多い女性は冷風が直接足に当たらないように工夫しましょう。

睡眠時間をしっかりと

睡眠時など、横になると足に溜まった余分な水分が移動します。

そして横になることで循環する血液量が増えます。すると腎臓への血液量も増え、余分な水分を尿として排出してくるのでむくみが軽減します。

マッサージ・セルフケア

こちらの動画からご覧ください!

 

まとめ

足のむくみは、日常のちょっとした工夫で予防、あるいは軽減することができます。

適度な運動やバランスの取れた食事を規則正しく食べましょう。

そうすることで、むくみの予防や改善をすることができます。

むくみによるしわ、たるみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばらしてしまい、たるみやしわなどになってしまう場合がありますので、気をつけましょう。

 

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