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自律神経失調症の症状とセルフケア法について

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多くの方が悩まれている自律神経失調症は体のどこにも異常がないのに、なぜか熱っぽくなったり、イライラや気分が落ち込んだりしてしまいます。また、めまいや耳鳴りなどの不調等も症状として出てしまうことがあります。

しかし中には、「症状がなくて調子の良い日もあるし、多少症状が辛くても少し我慢したら良くなるから、今は耐えよう、、、」と思ってしまう方がいたりしてついつい我慢しすぎてしまい周りへの相談や病院への通院を渋ったりしていませんか??

今回のブログでは、自律神経失調症の症状や原因を詳しくご紹介し、なぜ女性に多く症状が出てしまうかなどを詳しく説明していきたいと思います。

 

自律神経失調症って何??

 

まず自律神経と言うものは交感神経副交感神経と言う種類があります。

この神経の働きとしては、心臓や肺、胃や腸、さらに脳などを意識的にコントロールをしなくてもいいように調整して働いてくれています。この自律神経の働きにより私たち人間は生きていくことができます。

これらの一慶が働くことで食物の消化や体温の調整をしてくれます。また脈や呼吸なども調整して体調も整えてくれます。

交感神経も副交感神経も重要な役割が多くあり、身体の状態や周りの状況にあわせて、働きを強めたり弱めたりして体調のバランスをとっています。

しかし、不健康な食生活や生活リズムが悪い状態が続いてしまうと体の調整をしてくれている自律神経が乱れてしまいバランスよく交感神経と副交感神経が働かなくなってしまいます。

これが「自律神経失調症」になります。

 

自律神経失調症ってなんでなる?

 

先ほども説明しましたな食生活や生活リズムが乱れている方が自律神経失調症に陥りやすいです。

しかし、他にも様々な原因が3つほどあります。

①肉体的な疲労

②性格

③昼夜逆転の生活リズムによる睡眠不足

ではこれらを詳しくご紹介していきたいと思います。

 

①肉体的疲労

なぜ肉体的疲労があると自律神経失調症になってしまうかと言うと、体の疲れが慢性的に溜まってしまうとストレスがかかります

ストレスが溜まりすぎてしまうと自律神経が常に働いてしまい、肉体的な疲労と一緒に精神的な疲労も溜まってしまいます。

そうなることで体調の不調を感じてしまい自律神経の乱れにつながってしまいます。

 

②性格

性格は人の中には完璧主義や細かいことを気に出すと止まらない人、我慢強い性格の人などが入るかと思います。

このような方はストレスがたまりやすくなってしまい、自律神経失調症の原因につながってしまいます

 

③昼夜逆転の生活リズムによる睡眠不足

これは言われなくても分かるかと思います。

明るい時に体を動かして、夜暗い時は寝ると言う生活を送ることで、自律神経が正常に働いてくれます。

しかし昼夜逆転してしまうと生活リズムが崩れてしまい体調不良を起こしやすくなります

これらの原因は全てが当てはまるわけではありません。一部の方は内容以外の原因等もあります。

 

自律神経失調症ってなぜ女性に多い?

 

特に女性は自律神経失調症になりやすいです。

何故かと言うと

女性ホルモンは自律神経によって調整されています

女性ホルモンは月経や妊娠出産、閉経など女性の体が変化するたびに分泌されるものが変わってきます。

ですので、自律神経系のバランスに非常に影響を受けやすいです

これにより、女性は自律神経失調症になりやすくなっております。

 

自律神経の乱れを調整するセルフケア法

 

では最後に自律神経の乱れを整えるための簡単なセルフケアをご紹介していきたいと思います。

 

1、自分の月経周期に関連した症状を知ること

ご自身の月経周期のパターンやその症状について把握するようにしていきましょう。

これらは個人差がありますが自分がどのような症状をしているかなどを知ることで体調の管理がしやすいです。ですので前もって自分の周期の状態を把握するようにしましょう

 

2、食事

自律神経失調症にはビタミンなども有効性があると知られています。

ビタミンの効果としてはしっかりとした理由は確立されていないものが現状ですが、体調や体力を維持する上で大切な栄養になっています。

ですので、偏った食事ではなくバランスのとれた食事をとることで体力面や疲労の回復を促すだけではなく糖尿病などの疾病を避けることができます

 

3、睡眠を十分にとる

睡眠を十分にとることで体力の回復を促すだけではなく、体内時計や生活リズムを整えるきっかけになってきます。

昼夜逆転の生活をしている方は夜に十分な睡眠をとることができていません。

ですので、生活リズムを整え朝起きて日差しを浴び、日中に活動するようにして生活のリズムを整えるようにしていきましょう

 

 

いかかでしたか??

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