ダイエットを成功させるためには、モチベーションの維持が大切になります。
しかし、きつい食事制限や過度な運動などによって、なかなかモチベーションが上がりにくいかと思います。
実際に途中で挫折してしまった、という方も多くいるのではないでしょうか？
今回は、ダイエットの成功のカギにはモチベーションを上げることについてご紹介します。
目次
モチベーションを下げる行動や思考
モチベーションの低下は、ダイエットの天敵です。
まずは、モチベーションの低下になってしまう行動や思考をしていないか、確認してみましょう。
ダイエットの明確な目標が決まってない
よくありますのが、ただ体重を落としたいだけで、明確な目標が決まってないことです。
目標が決まらないと、何のためにダイエットしているのかわからなくなり、モチベーションが下がる原因になります。
完璧を目指してしまう
目標を達成するために完璧を目指してしまうのも、モチベーションが下がる原因の一つです。
「毎日必ず〇〇をする」「筋トレを○○回必ずやる」など、具体的な目標を持つのは良いことですが、「しなければいけない」と思うと長続きしません。
特に、できなかった自分を責めてしまうタイプの人は、気をつけなければいけません。
思考が諦めモードになっている
何度もダイエットを失敗してリバウンドのくり返しになると、思考が諦めモードになってしまうことがあります。
しかし、最初から諦めていては絶対にダイエットは成功しません。
「でも」「だって」「どうせ」などは、諦めモードの言葉でマイナス思考になっていますので、ポジティブ思考に変えるようにしましょう。
他の方と比較してしまう
同じようにダイエットしている方がどんどん変わっていくのを見ると、落ち込んでモチベーションが下がってしまうかもしれません。
しかし、ダイエットは自分との戦いになるので、他の方と比較しても得られるものはありません。
ダイエットを成功させるためには、自分を信じることが大切です。
なかなか行動に移せない
ダイエットを先延ばしにして、なかなか行動に移さないこともモチベーションが下がる原因になります。
時間が経つほどモチベーションが下がり、結局やらないまま終わってしまいます。
特に、「自分はやればできる」「いつでも好きな時に始められる」と思っている方は、行動を起こせない傾向にあります。
モチベーションを上げる方法
ダイエットのモチベーションが下がる原因がわかりましたら、今度はモチベーションを上げる方法になります。
ダイエットの目標をたてる
ただ、「痩せたい」と思うだけでダイエットを成功させるのは、なかなか難しいです。
「痩せて、どうなりたいのか」まで未来をイメージしましょう。
「体重が〇kg減ったら新しい服を買う」「〇kg痩せたら旅行する」など、より具体的でワクワクするゴールを用意すると、ダイエットをすることが楽しくなります。
ダイエットの先に、楽しいこと・うれしいことがあるのをイメージして、モチベーションを上げるようにしましょう。
極端な完璧さを求めない
ダイエットは長期戦です。
極端な完璧さを求めるとストレスがたまり、モチベーションが下がってしまいます。
思うように進まなくても無理は禁物です。
できないことを責めるのではなく、自分自身を信じていくことでモチベーションを上げていきます。
他の方とではなく以前の自分自身と比較する
他の人との比較は、ダイエットでは何の意味もありません。
大切になるのは、自分がどれくらい変われたか、ということです。
ダイエット前の自分と比べて、がんばっていること・きれいになったところを見つけて、モチベーションを上げましょう。
カレンダーやアプリを使って、目に見えるようにするのもオススメです。
運動をがんばった日や間食を食べなかった日に〇印をつけるだけで、モチベーションのアップに繋がります。
ダイエットを宣言し、公開しましょう
なかなかダイエットを行動に移せない時は、まわりの方にダイエットを宣言してみましょう。
あとに引けない状態になれば、ダイエットするしかありません。
また、ダイエットを宣言しておけばまわりの方に成果を聞かれるようになることもあるため、モチベーションのアップにもなります。
まとめ
ダイエット中にモチベーションを維持して、食事制限をしたり運動を続けたりするのは、本当に大変なことです。
ダイエットに成功してきれいになっている自分・やりたかったことをしている自分をイメージして、毎日体重計に乗るようにしましょう。
ダイエットの成果を数字で見ることができるため、モチベーションが維持しやすくなります。
いかかでしたか？？
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